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Stepper Test 2017: Testberichte, Vergleich und Kaufberatung

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Vergleichssieger Preissieger
Modell Ultrasport Swing StepperReebok StepKettler Side-StepperKettler 2-in-1 StepperUltrasport Up-Down-Stepper
Testergebnis

92.67%

"Sehr Gut"

92.27%

"Sehr Gut"

90.02%

"Sehr Gut"

88.82%

"Gut"

86.52%

"Gut"

Bewertung
HerstellerUltrasportReebokKettlerKettlerUltrasport
Typ2 in 1 StepperAerobic StepperMini Stepper2 in 1 StepperMini Stepper
Stabilität
Haltegriffe
Display
Schrittzähler
Zeitmessung
Kalorienmessung
Widerstandhydraulischnatürlichhydraulischhydraulischhydraulisch
inkl. Trainingsbänder
Preis

44,91 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

87,87 € 129,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

90,66 € 99,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

129,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

49,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum AngebotDetailsZum AngebotDetailsZum AngebotDetailsZum AngebotDetailsZum Angebot

Zusammengefasst: Das Wichtigste in Kürze

Stepper imitieren die Bewegung des Treppensteigens und trainieren dabei deine Bein- und Gesäßmuskulatur
Je nach Gerät und Anzahl der beanspruchten Muskelgruppen verbrennst du zwischen 500 und 1000 kcal pro Stunde
Preislich kannst du Stepper schon ab 20 € erwerben. Für größere Stepper zahlst du im Schnitt 200 €

Empfehlungen der Redaktion: Die besten Stepper in allen Kategorien

Der Vergleichssieger

Der Vergleichssieger ist der Stepper, der über alle Kaufkriterien hinweg überzeugt und durch viele positive Bewertungen und zufriedene Kunden besticht.

Du möchtest einen Stepper, der in jeder Hinsicht überzeugt? Dann ist der Vergleichssieger die richtige Wahl für dich.

Vergleichssieger Ultrasport Swing Stepper

44,91 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Der Preissieger

Dieser Ministepper bietet hohe Qualität zu einem angemessenen Preis. Darüber hinaus überzeugt dieses Produkt mit seinem überdurchschnittlich hohen Maximalgewicht von 120 kg.

Du suchst einen Stepper dessen Preis seiner Qualität angemessen ist? Wir haben ihn für dich gefunden.

Preissieger Ultrasport Up-Down-Stepper

49,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Unsere Empfehlung: Der beste 2 in 1 Stepper

Dieser bietet dir eine ähnlich gute Qualität wie der Vergleichssieger zu einem unschlagbaren Preis. Dieser 2 in 1 Stepper überzeugt durch sein Preis-Leistungsverhältnis und lässt die Kalorien dahinschmelzen.

Du suchst einen günstigen Stepper der trotz niedrigem Preis mit hoher Qualität überzeugen kann? Dann ist unsere Empfehlung der perfekte Stepper für dich.

Kettler 2-in-1 Stepper

129,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Unsere Empfehlung: Das beste Steppbrett

Als Alternative zum Training auf dem motorisierten Stepper bietet unsere Empfehlung ein abwechslungsreiches Training. Dieses Steppbrett erfüllt alle Kaufkriterien und besticht durch viele positive Bewertungen und zufriedene Kunden.

Du möchtest ein Training, dass du kreativ gestalten kannst? Dann ist der Testsieger in der Kategorie Steppbretter genau das Richtige für dich.

Reebok Step

87,87 € 129,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot

Unsere Empfehlung: Der beste Powerstepper

Der Vergleichssieger in der Kategorie Powerstepper ist der Stepper, der auf ganzer Linie überzeugt. Geräte von Sunny Health & Fitness werden oft von Profis genutzt und bieten dir auch zu Hause ein perfektes Training.

Mit dem Testsieger kaufst du einen Powerstepper, der durch große Beliebtheit und positives Feedback überzeugt.

Sunny Health & Fitness Climbing Stepper SF-1115

156,20 € 169,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Unsere Empfehlung: Hanteln als Trainingszubehör

Das Training auf einem Steppbrett oder einem Ministepper kann durch zusätzliche Hantelnutzung intensiviert werden. Die MOVIT Vinyl Kurzhanteln liegen sehr gut in der Hand und eignen sich somit perfekt für dein Training.

Mit diesen Hanteln wird dein Training noch intensiver und das für nur für wenig Geld.

MOVIT Vinyl Kurzhanteln 2er Set

22,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Unsere Empfehlung: Gewichtsmanschetten als Trainingszubehör

Wenn du gerne dein Training intensivieren möchtest, ohne dabei Hanteln zu nutzen, sind Gewichtsmanschetten genau das Richtige für dich. Einfach an Beinen oder Armen anzubringen steigern sie während des Trainings das Gewicht, das du tragen musst und somit auch deinen Kalorienverbrauch.

Du möchtest schnell und günstig abnehmen? Diese Gewichtsmanschetten machen es möglich.

Entscheidung: Welche Arten von Stepper gibt es und welche ist die richtige für dich?

Grundsätzlich kann man zwischen 5 verschiedenen Typen von Steppern unterscheiden:

  • Aerobic Stepper
  • Aqua Stepper
  • Ministepper
  • 2 in 1 Stepper
  • Power Stepper

Bei jedem dieser Typen ist der Trainingssprozess etwas anders, was jeweils individuelle Vorteile und Nachteile mit sich bringt.

Stepper gibt es in zwei grundsätzlichen Variationen: Mit oder ohne Handgriffe, beziehungsweise mit Elastikbändern. Steppbretter sind eine eigene Unterform, die eine Art Basisausführung ohne jegliche Motorisierung darstellt. Sie unterscheiden sich in zwei Untergruppen.

Dazu stellen wir dir alle oben genannten Arten von Steppern vor und stellen übersichtlich dar, worin jeweils ihre Vorteile und Nachteile liegen.

Stepper Alternativen

Ein Stepper eignet sich hervorragend für einen gesunden Lebensstil und fördert viele verschiedene Muskelgruppen.

Aerobic Stepper

Modell Preis
1 Reebok Step

87,87 € 129,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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2 Ultrasport Aerobic Step

22,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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3 ScSPORTS Aerobic Stepbrett

12,99 € 27,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot

Aerobic Stepper sind die klassischen Steppbretter. Sie eignen sich zum Tanzen oder auch als intensivierende Stütze für jegliche Kraftübung. Der Vorteil an Aerobic Steppern ist, dass sie dir Freiraum lassen zu entscheiden auf welche Trainingsform du Lust hast. Ihr Nachteil ist, dass du mit ihnen weniger Kalorien verbrennst als mit Ministeppern.

VORTEILE

  • Freiraum beim Trainieren
  • Schont Gelenke
  • Super für Einsteiger
  • Multitasking möglich

NACHTEILE

  • Geringerer Kalorienverbrauch

Wann solltest du dich für den Aerobic Stepper entscheiden?

Ein Aerobic Stepper ist das Richtige für dich wenn du gerne abwechslungsreich trainierst und dir dabei einen hohen Kalorienverbrauch und geringen Aufwand wünschst.

Steppbretter sind als Trainingszubehör vielfältig einsetzbar. Ob als Step Aeobic Zubehör oder als Stütze für dein Krafttraining, Aerobic Stepper sind multifunktional. Circa so groß wie ein Duschvorleger, passen Aerobic Stepper in jede Wohnung und lassen sich leicht in Schränken oder unter deinem Bett verstauen. Zudem sind sie durch ihr Material extrem leicht zu transportieren, mit gerade mal durchschnittlichen 3 kg.

Aerobic Stepper sind für jede Altersklasse geeignet, denn du kannst entscheiden wie intensiv du trainierst.

Wie viel kostet der durchschnittliche Aerobic Stepper?

Steppbretter lassen sich schon ab 15 € erwerben. Natürlich sind teurere Bretter oft qualitativ hochwertiger, jedoch gibt es auch viele günstige, die sich für dein Training eignen.

Es ist ratsam, bei diesem Gerät auch mehr zu investieren, um auf Nummer sicher zu gehen. Die Preise gehen bis zu 90 €, wobei der Hauptaugenmerk auf deiner Sicherheit liegen sollte. Ein Steppbrett von guter Qualität gewährleistet Stabilität und ein angenehmes Training. Bei günstigeren Aerobic Steppern solltest du durch einen Praxis Test überprüfen ob das Steppbrett auch Sprüngen und stärkeren Tritten standhält. Auch Kundenrezensionen können dir online ein Feedback bieten.

Wie wirkt der Aerobic Stepper und wie kannst du ihn verwenden?

Der Aerobic Stepper wirkt klassisch als Bauch-Beine-Po Trainer, eröffnet dir jedoch noch viel mehr Möglichkeiten als das.

Angefangen von Einsätzen als Reha-Gerät, kann der Stepper auch zum Tanzen verwendet werden. Sogenannte Step Aerobic kurbelt die Kalorienverbrennung an, während du zu deiner Lieblingsmusik tanzt. Verschiedene Übungen zielen je nach Länge deines Trainings oder Intensivität auf deine Ausdauer oder spezielle Muskelgruppen ab. Auch als Hilfsgerät für Liegestützen oder andere körperformende Übungen ist der Aerobic Stepper geeignet.

Welche Muskelgruppen kannst du auf einem Aerobic Stepper im Detail trainieren?

Das Training auf dem Aerobic Stepper imitiert ähnlich wie der Ministepper das Treppensteigen. Deswegen trainierst du hauptsächlich deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Zusätzlich kannst du deine Koordination und deine Balance verbessern. Je nach Trainingsziel kannst du deine Muskeln gezielt beanspruchen oder deine Ausdauer verbessern.

Von deiner Beinmuskulatur wird vor allen Dingen die gerade Oberschenkelmuskulatur (quadriceps) und der große Schenkelanzieher gezielt beansprucht. Dies sind die Muskeln die auf der Vorderseite deiner Beine liegen. Der große Schenkelanzieher ist der Muskel, der für Beugungsbewegungen zuständig ist. Er verläuft von deinem Oberschenkel bis vor deine Hüfte. Als Gegenstück zum Beugen der Beine ist die zweiköpfige Oberschenkelmuskulatur für das Strecken deiner Beine zuständig. Da die Bewegung des Treppensteigens aus ständigem Beugen und Strecken deiner Beine besteht sind es speziell diese Muskeln, die beansprucht werden. In deinen Unterschenkeln werden hauptsächlich deine Waden trainiert.

Von deiner Gesäßmuskulatur wird hauptsächlich die große Gesäßmuskulatur (gluteus maximus) beansprucht. Diese sitzt zentral auf deinem Gesäß. Besonders durch das Auf- und Absteigen wird dieser Muskeln trainiert. Anders als die Ministepper die jeweils nur eine Bewegungsausrichtung haben, bist du jedoch mit einem Steppbrett sehr flexibel. So kannst du dich zum Beispiel auch breitbeinig über das Steppbrett stellen und durch eine seitliche Steigungsbewegung deine seitliche Gesäß- und Beinmuskulatur trainieren.

Steppende Frau

Stepper eignen sich ideal für langes Workout um den Körper in Schwung zu bringen.

Eine ähnliche Flexibilität hast du auch bezüglich deiner restlichen Muskulatur. Deine Beine und dein Gesäß zu trainieren fällt unter den Rahmen der klassischen Step Aerobic. Jedoch kannst du beispielsweise auch deine Arme durch das Einsetzen zusätzlicher Hanteln oder eines Therabandes trainieren. Hierbei bist du in deinen Bewegungen flexibel.

Meistens bieten sich für Hantelbewegungen klassische Curls für deinen Bizeps an oder auch das Auf- und Absenken deiner Arme in gestreckter Form. Ob du hierbei nach vorne oder zur Seite arbeitest bleibt dir überlassen. Allein schon das Mitschwingen von Hanteln steigert deinen Kalorienverbrauch indem du mehr Gewicht trägst. Für Übungen mit dem Theraband kannst du das Theraband gespannt halten und dann Zugimpulse nach außen geben.

Andere Muskulaturgruppen, wie beispielsweise deinen Bauch, kannst du über gezielte Kraftübungen trainieren. Hierbei dient das Steppbrett nicht als zentrales Gerät. Es kann aber als Trainingszubehör genutzt werden, um deine Übungen zu intensivieren. Beispielweise kannst du dich auf das Steppbrett stützen oder deine Beine darauf abstellen um Übungen in einem höheren Winkel auszuführen.

Auch deine Ausdauer und deine Koordination verbessern sich durch das Training auf dem Steppbrett. Gerade bei Step Aerobic kannst du deine Arme zusätzlich zu deinen Beinbewegungen hinzufügen und damit deine Koordination trainieren.

Wie bei allen Steppern eignen sich besonders niedrige Stufen um deine Ausdauer zu trainieren und höhere Stufen für kurze Trainingsintervalle um deine Muskeln gezielt zu beanspruchen.

Was ist die richtige Trainingsstellung für den Aerobic Stepper?

Eine aufrechte Haltung ist die Grundposition des Step Aerobic Trainings. Deine Beine sollten schulterbreit aufgestellt sein. Deine Atmung sollte natürlich sein und nicht wie bei Krafttraining deinen Schritten angepasst oder gar stoßweise sein.

Bevor du anfängst zu trainieren solltest du stets eine stabile Position einnehmen und als Trainingsanfänger zunächst den Grundschritt beherrschen. Dein Körper ist aufrecht und deine Wirbelsäule ist gerade, maximal in einem leichten Hohlkreuz. Während des Trainings bleibst du aufrecht und lehnst dich nicht nach vorne oder machst auch keinen Buckel um mehr Schwung zu bekommen. Deine Fußspitzen zeigen nach vorne und drehen sich nicht nach außen, außer eine Übung sieht dies speziell vor. Wie beim Joggen kannst du deine Arme entspannt mitnehmen. Später kannst du auch verschiedene Armbewegungen ausführen, um so dein Training zu intensivieren.

 

Was hebt den Aerobic Stepper von Ministeppern ab?

Statt immer die gleiche Bewegung auszuführen, bist du frei in deiner Art den Aerobic Stepper zu nutzen. Jede Bewegung ist möglich und deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Ministepper ermöglichen dir gezieltes Training und Multitasking. Wenn du jedoch abschalten und ganz in deinem Training aufgehen möchtest, ist das Steppbrett genau das Richtige für dich. Du kannst jeden Tag eine andere Form des Trainings wählen, von Krafttraining bis hin zum Tanzen. Dabei wird dir bestimmt nie langweilig und du hältst dich fit. Verschiedene Choreographien aus der Step Aerobic und muskelstärkende Übungen werden durch das Steppbrett intensiviert und bieten dir Abwechslung.

Aqua Stepper

Modell Preis
1 Testsieger Aqua Stepper Sport-Thieme Aqua-Stepp

89,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
2 Sport-Tec Aqua-Step

79,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot

Aqua Stepper sind, wie der Name verrät, Steppbretter die man im Wasser nutzen kann. Sie sehen aus wie normale Steppbretter und unterscheiden sich hauptsächlich durch ihr höheres Gewicht, damit sie im Wasser sinken können. Falls du ein absoluter Wasserfan bist ist diese Version genau das Richtige für dich. Ihr Vorteil liegt darin, dass sie extrem gelenkschonend sind. Nachteilig ist jedoch, dass sie an die Wasserumgebung gebunden und somit nicht flexibel einsetzbar sind.

VORTEILE

  • Sehr gut für gereizte Gelenke
  • Alternativer Wassersport
  • Multitasking möglich

NACHTEILE

  • Geringerer Kalorienverbrauch
  • Kann nur im Wasser verwendet werden

Wann ist ein Aqua Stepper das perfekte Gerät für dich?

Wenn dir Sport im Wasser großen Spaß macht und du deinen Kalorienverbrauch, sowie die Vielfalt deines Trainings steigern möchtest. Auch als Gruppensport kann das Training auf dem Aqua Stepper durchgeführt werden.

Der Aqua Stepper bietet dir die Möglichkeit Step Aerobic im Wasser auszuüben. Gerade für alle Schwimmbadfans genau das richtige Gerät. Ob im Sonnenschein ohne zu schwitzen, im Hallenbad oder für die Glücklichen im eigenen Pool, der Aqua Stepper bietet Wasserspaß und Sport gleichzeitig. Dabei verbrauchst du je nach Körpergewicht durchschnittlich 600 kcal.

Viele Schwimmbäder bieten Aqua Gymnastik Kurse an, falls dir Sport in der Gruppe mehr Spaß macht und du gerne in deiner Ausführung angeleitet wirst.

Wie viel kostet ein Aqua Stepper im Durchschnitt?

Der Aqua Stepper ist ab 80 € erhältlich, kostet dich aber nichts wenn du Aqua Gymnastik als Gruppensport im Schwimmbad bezahlst.

Die Preise gehen hoch bis zu 300 €. Je nach Intensität des Trainings, sollte eine teure Anschaffung in Betracht gezogen werden. Jedoch spielt viel mehr als der Preis, die Stabilität des Steppers die wichtigste Rolle und sollte gegen den Preis abgewogen werden. Wie zuvor erwähnt besitzen viele Schwimmbäder Aqua Stepper für ihre angebotenen Kurse. Dort bezahlst du lediglich das Training und kannst dir gegebenenfalls einen Aqua Stepper auch so ausleihen.

Wie wirkt der Aqua Stepper auf den Körper?

Der Aqua Stepper dient zum Ausdauer- und Krafttraining und ist durch den Wasserwiderstand förderlich für jede Muskelpartie, von Bauch-Beine-Po bis hin zum Rücken und den Armen.

Genau wie der Aerobic Stepper, kann der Aqua Stepper vielfältig angewandt werden, um deine Ausdauer oder deine Muskeln zu trainieren. Zudem gibt es auch spezielle Kurse in Schwimmbädern. Statt Bahnen zu schwimmen, kannst du auch zu Abwechslung beitragen und gezielt Muskelgruppen wie den Beine-Po Bereich aber auch deinen Rücken trainieren, indem du normale Sportübungen unter Wasser ausführst.

Dabei bietet das Wasser einen hohen Widerstand und führt zu einem intensiven Training.

Welche Vorteile bietet der Aqua Stepper?

Der Aqua Stepper ist extrem gelenkschonend und dabei doch so intensiv, dass es zu der Steigerung deiner Fitness beträgt.

Durch die gefühlte Schwerelosigkeit im Wasser sind die Bewegungen des Steppens gerade für Menschen mit Gelenkproblemen perfekt. Das Wasser hat einen größeren Widerstand als Luft und bietet somit intensiveres Training, ohne die Gelenke zu belasten. Gerade wenn du deine Bewegungen bewusster ausführen möchtest, hilft der Aqua Stepper dir dich an die Bewegungen zu gewöhnen, um anschließend deine Schnelligkeit zu steigern.

Kaufkriterien: Die vier wichtigsten Punkte, auf die du vor dem Kauf deines Aqua Steppers achten solltest

Ministepper

Modell Preis
1 Preissieger Ultrasport Up-Down-Stepper

49,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
2 Kettler Side-Stepper

90,66 € 99,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
3 POWRX Side-Stepper

44,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsNicht Verfügbar
4 Cox Swain Mini Stepper STEP-UP

34,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
5 Ultrasport Mini Bike SUAL01 Arm- und Beintrainer

43,11 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot

Ministepper sind die nächstgrößten Stepper und unterscheiden sich vor allem in der Ausführung der Up-Down Bewegung.

Der klassische Ministepper geht hoch und runter, der Swing Stepper dazu noch leicht schwingend nach rechts und links, ähnlich dem Skifahren. Der Side Stepper führt die selbe Bewegung wie der klassische Ministepper aus, geht dabei jedoch statt nach vorne, nach links und rechts ab.

Sie bieten einige Vorteile, wie zum Beispiel, dass sie sehr preisgünstig, leicht zu verstauen und überall nutzbar sind. Zudem verbrennst du sehr viele Kalorien wenn du mit ihnen trainierst. Der Nachteil ist jedoch, dass viele Modelle bei langer Nutzung schnell heiß laufen und Anfänger sich zunächst an die Bewegung sowie das Balancehalten gewöhnen müssen

VORTEILE

  • Preisgünstig
  • Leicht zu Verstauen
  • Überall nutzbar
  • Hoher Kalorienverbrauch
  • Multitasking möglich

NACHTEILE

  • Teilweise instabil
  • Geräte laufen heiß
  • Balance halten muss erst geübt werden

Wann ist ein Ministepper für dich die richtige Wahl?

Wenn du für wenig Geld und mit geringem Aufwand Kalorien verbrennen möchtest, ist der Ministepper genau das Richtige für dich.

Der klassische Ministepper nimmt in etwa so viel Platz ein, wie ein großer Schuhkarton und ist somit leicht verstaubar in jeder Wohnung. Gerade für Anfänger ist der Ministepper die richtige Wahl, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen. Hierbei verbrennst du je nach Körpergewicht zwischen 500 und 800 kcal pro Stunde und kannst dabei gemütlich zu Hause deine Lieblingsserie schauen.

Bei einer aufrechten Körperhaltung kannst du zudem nicht viel falsch machen auf dem Ministepper.

Wie viel kostet der Ministepper denn nun?

Schon ab 40 € kannst du den Kalorienverbrenner erwerben. Dabei ist die Qualität nicht immer parallel zu dem Preis eines Ministeppers.

Durchschnittlich rangieren die Preise zwischen 40 und 60 €. Alles darüber hinaus gehört zu der Kategorie der großen Stepper und kann nach Bedarf erworben werden, um den Trainingserfolg noch weiter zu steigern. Dies empfiehlt sich vor allem für Fortgeschrittene. Auch die verschiedenen Unterarten des Ministeppers unterscheiden sich in ihren Preisen. Hierbei sind sie alle jedoch so preiswert, dass du dich statt an dem Preis daran orientieren solltest, welcher Bewegungsablauf dir am meisten zusagt.

Was genau macht der Ministepper und wie wirkt er?

Der Ministepper imitiert die Bewegung des Treppensteigens und fördert hierbei besonders die Po- und Beinmuskulatur.

Durch das abwechselnde Heruntertreten der Pedale, werden sowohl die Oberschenkel-, Waden- als auch die Gesäßmuskulatur trainiert. Je nach Gerät wird diese Bewegung nach vorne, zur Seite oder leicht schräg nach hinten ausgeführt. Das Training auf dem Stepper ist gleichzeitig Ausdauer- und Krafttraining. Genau wie Joggen hält es dich fit, schont  jedoch deine Gelenke durch Stoßdämpfer. Im Gegensatz zum Joggen kannst du mit deinem Ministepper bei jedem Wetter trainieren.

Wie kannst du zusätzliche Muskelgruppen trainieren?

Am einfachsten lassen sich deine Arme zusätzlich zu deiner Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren. Hierbei kannst du auf verschiedenen Trainingszubehör zurückgreifen oder auf andere Modelle umsteigen.

Wenn du Hanteln als Trainingszubehör nutzen möchtest bieten sich folgende Übungen an. Klassische Curls bei denen deine Handfläche nach vorne zeigen und du deine Arme zu dir hin beugst, als wolltest du deine Schultern berühren und sie wieder streckst. Übertreibe hierbei die Streckbewegung nicht und führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Curls trainieren deinen Bizeps.

Etwas schwieriger zu koordinieren ist die folgende Trizeps Übung. Du hältst die Hantel in der Hand und streckst deinen Arm so dass er neben deinem Ohr liegt und deine Handfläche zu deinem Kopf zeigt. Dann beugst du deinen Arm langsam nach hinten, so dass der Ellenbogen nach oben zeigt, als wolltest du deinen Rücken berühren und streckst deinen Arm danach wieder in die Ausgangsposition. Hierbei bewegt sich nur der Unterarm.

Eine weitere mögliche Übung ist die klassische Butterfly Bewegung. Du hälst deine Arme auf Schulterhöhe und klappst deine Unterarme so nach oben, dass sie im rechten Winkel neben deinem Körper ein U formen. Dann führst du deine Arme parallel vor deinem Körper zusammen und klappst sie wieder auf. Diese Übung trainiert speziell deine Brust.

Um deine Schultern zu trainieren, kannst du deine Arme locker neben dem Körper hängen lassen und mit den Hanteln abwechselnd nach vorne heben. Deine Arme sind hierbei gestreckt und deine Handflächen zeigen nach unten. Eine weitere Schulterübung geht von der Ausgangsposition der Butterfly Bewegung aus. Statt deine Arme vor dem Körper zusammenzuführen streckst du sie nach oben und ziehst sie anschließend wieder herunter.

Bei all diesen Übungen solltest du darauf achten, dass du schon so an die Beinbewegung gewöhnt bist, dass du sowohl eine korrekte Arm- als auch Beinbewegung ausführen kannst. Taste dich langsam an beide Bewegungen heran und kombiniere anschließend.

Als mögliche Alternative kannst du auch mit an dem Stepper angebrachten Elastikbändern trainieren. Wenn du Elastikbänder statt Hanteln bevorzugst solltest du dir unsere 2 in 1 Stepper ansehen.

Wie benutzt du den Ministepper richtig?

Eine gerade Körperhaltung ist der zentrale Kern der richtigen Steppernutzung.

Deine Haltung sollte aufrecht sein und dein Blick stets geradeaus gehen. Somit vermeidest du ungesunde Fehlhaltungen. Zusätzliches leichtes Mitschwingen der Arme, wie beim Treppensteigen, erleichtert die Balance auf dem Gerät und regt die Kalorienverbrennung zusätzlich an. Auch boxen oder Anspannen der Arme kann zusätzliche Variation in dein Training bringen.

Falls du an Knieproblemen leidest, solltest du besonders auf zusätzliche Variation wert legen. Zum Beispiel kannst du abwechselnd Squats machen und auf den Stepper gehen. Ist die Bewegung trotz allem unagenehm, sind unsere Aquastepper genau die richtige Alternative für dich.

Was unterscheidet die verschiedenen Ministepper voneinander?

Ihre unterschiedliche Ausführung und die dadurch angesprochenen Muskelgruppen, stellen den Hauptunterschied zwischen den Ministeppern dar.

Der klassische Ministepper trainiert, durch seine Up-Down Bewegung nach vorne, die gerade Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß. Der Swing Stepper beansprucht zusätzlich deinen Rücken und deine Balance. Seine Bewegung erinnert an Skilaufen, durch die leicht schräge Bewegung nach hinten. Der Side Stepper geht zur Seite, ähnlich einer Wippe, und stählt damit die Außenmuskulatur deiner Beine. Je mehr Muskelgruppen gefördert werden, desto mehr Kalorien verbrennst du. Durch die verschiedenen Ausführungen der Bewegungen kannst du dir den Ministepper aussuchen, der perfekt zu deinen individuellen Erwartungen und Prädispositionen passt. Beispielsweise empfinden einige Nutzer den Side Stepper als besonders angenehme Alternative zu der Bewegung des Treppensteigens.

Kaufkriterien: 5 Dinge die beim Kauf eines Ministeppers entscheidend sind

2 in 1 Stepper

Modell Preis
1 Vergleichssieger Ultrasport Swing Stepper

44,91 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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2 Kettler 2-in-1 Stepper

129,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
3 SportPlus Profi-Stepper

69,99 € 99,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
4 SportPlus Side-Stepper SP-MSP-001 mit Zugbändern

54,07 € 69,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
5 SportPlus Profi-Stepper SP-MSP-008-P mit Zugbändern

50,89 € 89,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot

Die 2 in 1 Stepper und auch die Powerstepper sind die größte Version der Stepper und bieten mit ihren zusätzlichen Handgriffen oder Elastikbändern ein intensiviertes Training. Die Mischung aus 2 in 1 Stepper und Powerstepper nennt sich Nordic Walking Stepper, welcher die Aktivität der Bändern mit dem Halt der Griffe vereint.

2 in 1 Stepper haben zusätzliche Elastikbänder. Ein besonderer Vorteil ist, dass durch die Elastikbänder weitere Muskelgruppen beansprucht werden und auch besonders der Rücken trainiert wird. Von Nachteil ist jedoch, dass diese Bänder für Anfänger oft schwer zu handhaben sind und zu Stolperfallen werden.

VORTEILE

  • Intensiveres Training
  • Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen
  • Hoher Kalorienverbrauch
  • Multitasking möglich

NACHTEILE

  • Elastikbänder brauchen Eingewöhnungszeit
  • Kein Multitasking möglich

Wann ist der 2 in 1 Stepper die richtige Wahl für dich?

Wenn du dein Training auf dem Stepper intensivieren und deine Kalorienverbrennung noch stärker ankurbeln möchtest, ist der 2 in 1 Stepper genau das Richtige für dich.

Der 2 in 1 Stepper besitzt zusätzliche Elastikbänder. Die Elastikbänder bieten dir die Möglichkeit deine Arme und deinen Rücken zu trainieren und somit dein Training abwechslungsreicher zu gestalten. Dieser 2 in 1 Stepper ist besonders für Fortgeschrittene geeignet, die schon Erfahrung mit dem Ministepper haben. Falls du als Einsteiger eine Gleichgewichtsstütze während des Trainings brauchst, ist hingegen ein Powerstepper mit statischen Handgriffen ideal.

Wie nutzt du den 2 in 1 Stepper richtig?

Indem du dich langsam steigerst. Zuerst solltest du deine Beinarbeit perfektionieren und dann die Elastikbänder hinzunehmen.

Die Grundhaltung auf einem Stepper ist eine aufrechte Haltung, bei der du besonders auf die Stabilität deiner Knie achten solltest. Die Elastikbänder bieten dir die Möglichkeit neben deinem Unterkörper auch deinen Oberkörper zu trainieren. Du kannst ähnlich wie bei dem Training mit Hanteln verschiedene Übungen ausführen und somit deine Armmuskulatur parallel zu deiner Beinmuskulatur beanspruchen. Am Anfang bieten sich einfache Bewegungen an, damit du dich langsam an die neue Ausführung gewöhnst.

2 in 1 Stepper

2 in 1 Stepper sind ein multifunktionales Trainingsgerät. Variantenreiche Workouts sind so garantiert!

Wie wirkt der 2 in 1 Stepper?

Der 2 in 1 Stepper trainiert neben den üblichen Zonen der Gesäß- und Beinmuskulatur auch deine Arme. Hierbei kannst du verschiedene Armmuskulaturbereiche gezielt trainieren und somit Abwechslung in dein Training bringen.

Wie jeder andere Stepper wirkt der 2 in 1 Stepper gezielt auf die gerade Beinmuskulatur und deinen Po. Wenn du zusätzlich die Elastikbänder einsetzt, förderst du deine Balance und deine Koordination. Dabei werden zusätzliche Muskelgruppen trainiert, und deine Kalorienverbrennung steigert sich auf circa 600 – 1000 kcal pro Stunde. Die Armbewegungen intensivieren dein Training und bieten dir die Möglichkeit zu variieren, je nach dem an welcher Muskelgruppe du speziell arbeiten möchtest.

Wie viel kostet der 2 in 1 Stepper durchschnittlich?

Einen 2 in 1 Stepper kannst du in der günstigen Preisklasse schon ab 40 € erhalten. Trotz der Doppelfunktion ist der 2 in 1 Stepper nicht übermäßig teurer als ein Ministepper.

Die Preise gehen mitunter bis hin zu 90 €. Entscheidend sollte hierbei jedoch vor allem die Stabilität des Steppers sein. Also lieber etwas mehr ausgeben, statt Verletzungen beim Training zu riskieren. Um die Stabilität zu testen, musst du das Gerät vorher ausprobieren, denn ein Praxistest sagt mehr als jede Preisangabe. Seine Multifunktionalität bietet gerade Fortgeschrittenen Nutzern die Möglichkeit ihr Training zu steigern. Wenn du nicht zuerst Geld für einen Ministepper und dann einen 2 in 1 Stepper ausgeben möchtest, kannst du auch zunächst ohne die Elastikbänder trainieren.

Powerstepper

Modell Preis
1 Sunny Health & Fitness Climbing Stepper SF-1115

156,20 € 169,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
2 AsVIVA ST3 Power Stepper

164,00 € 399,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot
3 Ultrasport Power Stepper

134,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
DetailsZum Angebot

Powerstepper haben Handgriffe, welche für mehr Halt bei dem Training sorgen. Sie sind mit Crosstrainern oder Ellipsentrainern zu vergleichen, welche den gesamten Körper beanspruchen. Von Vorteil ist, dass sie ein intensives Training bieten, welches leicht auszuführen ist, auch ohne Balancesinn. Jedoch ist ihr Nachteil, dass sie die Knie sehr beanspruchen. Somit eignen sich beispielsweise Ellipsentrainer eher für Menschen mit Knieproblemen.

VORTEILE

  • Höhere Trainingsintensität
  • Ganzer Körper wird beansprucht
  • Extra Halt
  • Multitasking möglich

NACHTEILE

  • Gelenke werden intensiv beansprucht
  • Gerät braucht Platz

Wann ist ein Powerstepper das Richtige für dich?

Wenn du gerne Kalorien verbrennen möchtest und ein Gerät suchst, dass einfach zu benutzen ist, ist der Powerstepper genau das Richtige für dich.

Der Powerstepper imitiert die Bewegung des Berg- oder Treppensteigens und hat dabei einen steileren Winkel als Ministepper. Auf dem Powerstepper verbrennst du je nach Körpergewicht bis zu 1000 kcal pro Stunde, da du deine gesamten unteren Muskelpartien einsetzt. Der Powerstepper ist eine große einmalige Anschaffung, die dir ein großes Spektrum an Trainingsvielfalt bietet indem er verschiedene Strecken wie Ebenen oder Berge simuliert.

Welche Vorteile bieten Powerstepper?

Der Powerstepper trainiert deinen ganzen Körper und ist im Gegensatz zum Joggen bei jedem Wetter startklar.

Der Powerstepper bietet dir die Möglichkeit dein eigenes kleines Fitnessstudio zu Hause zu haben. Keine spezielle Kleidung und auch nur einmaliges Bezahlen ist nötig.

Der Powerstepper bietet durch seine Handgriffe zusätzliche Stabilität. Jedoch ist es nicht ratsam einen Powerstepper zu kaufen, wenn du wenig Platz in deiner Wohnung hast.

Wie viel kostet der durchschnittliche Powerstepper?

Der günstigste Powerstepper kostet 120 €.

Dies ist auf den ersten Blick deutlich mehr Geld als für einen Ministepper. Jedoch hat der Powerstepper eine sehr lange Garantie und läuft auch in den niedrigsten Preisklassen nicht heiß. Zudem verbrennt man mehr Kalorien auf ihm und kann auch bei diesem Training Multitasking betreiben.

Wie wirkt der Powerstepper?

Der Powerstepper trainiert deinen gesamten Körper, da das Training alle Muskelgruppen beansprucht.

Durch die Up-Down Bewegung verbrennst du Kalorien und kannst Fett ab- und Muskeln aufbauen. Natürlich liegt der Schwerpunkt auf den Beinen, jedoch werden auch die Arme mit einbezogen und intensivieren damit das Training. Das Training auf dem Powerstepper kurbelt die Durchblutung an und stärkt somit dein Herz-Kreislauf-System.

Was ist der Unterschied zwischen beweglichen und statischen Handgriffen?

Der simple Unterschied, dass die Handgriffe entweder beweglich sind oder nicht ist nicht alles. Beide Modelle haben verschiedene Vorzüge, die du vor deinem Kauf in Betracht ziehen solltest.

Powerstepper mit statischen Handgriffen bieten dir vor allen Dingen Halt während deines Trainings. Gerade wenn Balance nicht deine größte Stärke ist, ist es am Anfang sicherer sich an die Beinbewegung auf dem Stepper zu gewöhnen während man die Möglichkeit hat, sich abzustützen. Wichtig ist hierbei, dass man sich nur leicht abstützt und trotz allem eine aufrechte Körperhaltung beibehält. Ein Powerstepper mit statischen Handgriffen bietet dir die Möglichkeit sowohl mit als auch ohne Halt zu trainieren.

Powerstepper mit beweglichen Handgriffen bieten den Vorteil, dass du mit den Armen eine zusätzliche Muskelgruppe trainierst und somit mehr Kalorien verbrennst. Du kannst dich gleichzeitig festhalten und deine Arme trainieren. Jedoch liegt der Hauptschwerpunkt immer noch auf deiner Bei- und Gesäßmuskulatur, da deine Arme keinen aktiven Widerstand entgegengesetzt bekommen. Leider gibt es eher weniger Modelle mit beweglichen Handgriffen, da diese meist schon in die Kategorie der Crosstrainer fallen.

Was ist ein Powerstepper mit Faltmechanismus?

Ein Powerstepper mit Faltmechanismus lässt sich in etwa so zusammenklappen wie ein Klappstuhl. Hierbei bietet er einige Vorteile.

Im Vergleich zu Ministeppern wird immer als Nachteil von Powersteppern genannt, wie viel Platz sie wegnehmen und dass sie nicht genauso leicht zu verstauen sind. Wenn du nun aber während deines Trainings nicht auf den Haltegriff verichten möchtest, sind Powerstepper mit Faltmechanismus genau das Richtige für dich. Sie lassen sich über ein Gelenk in der Mitte zusammenfalten und sind dadurch etwa wie ein flacher Klapptisch. In dieser Position lassen sie sich in Abstellkammern verstauen und vor allen Dingen leicht transportieren. Sie sind zwar etwas schwerer als Ministepper, jedoch auch nicht zu schwer, als dass man sie nicht tragen könnte. Durch den Faltmechanismus werden Stabilität und leichter Transport vereint.

Ratgeber: Alles was du über Stepper wissen solltest

Du möchtest einen Stepper kaufen, hast aber noch keinen Überblick über dieses Sportgerät gewinnen können? Das wird sich in wenigen Sekunden ändern.

Was sind die allgemeinen Vor- und Nachteile eines Steppers?

Jeder Stepper ist anders. Besonders Steppbretter und motorisierte Stepper unterscheiden sich stark. Jedoch gibt es einige grundlegende Vor- und Nachteile von Steppern, die im Folgenden vorgestellt werden.

Stepper Vergleich

Stepper sind in verschiedenen Varianten erhältlich. So findet sich für jeden Sportler genau der richtige Stepper.

Die Nachteile von Steppern liegen vor allen Dingen bei den motorisierten Steppern. Die Hydraulikmotoren sind besonders empfindlich und laufen schnell heiß. Manche Kunden sprechen bei unbeliebten Geräten von starkem Geruch und lauten Geräuschen. Deswegen ist es wichtig die empfohlene Trainingszeit einzuhalten und den Stepper zu testen.

Zudem sind einige Stepper sehr schlecht verarbeitet und neigen dazu zu wackeln oder weisen sonstige Instabilitäten auf. Durch den günstigen Preis kommt es teilweise auch dazu, dass einige Teile bei der Lieferung fehlen oder beschädigt sind. Meist werden diese aber schnell und ohne weitere Umstände ersetzt. Oft kommt es einfach darauf an wie renommiert die Marke des Steppers ist, da viele Neukonzerne noch Fehler in ihrer Organisation aufweisen.

Wenn du bereits vorgeschädigte Knie oder Beine hast, ist das Training auf einem Stepper natürlich weniger gut für dich. Die stets gleichbleibende Bewegung kann deinen gereizten Gelenken zusetzen. Allgemein bietet es sich an, das Training auf dem Stepper in kurzen Einheiten durchzuführen und mit anderen Kräftigungsübungen zu ergänzen. Das kann auch bei vorbelasteten Gelenken Abhilfe schaffen. Denn das Training auf dem Stepper bietet auch einige Vorteile die man nicht vergessen sollte.

Vorteile eines Steppers liegen zum Beispiel in seiner Größe und seinem Preis. Alle Steppbretter und Ministepper, inklusive 2 in 1 Stepper, sind sehr klein und finden somit in jeder Wohnung Platz. Zudem lassen sie sich auch leicht unter dein Bett schieben oder in Schränken platzsparend verwahren. Durch ihr leichtes Gewicht ist das Verstauen nach dem Training ohne weiteres möglich. Auch viele Powerstepper haben einen Faltmechanismus. Dieser ermöglicht es dir einen großen Heimtrainer zu besitzen, der sich nach dem Training ganz leicht verstecken lässt.

Stepper sind zudem extrem günstig. Schon ab 15 € kannst du Steppbretter erwerben und auch Powerstepper gibt es schon ab 130 €. Verglichen mit anderen Heimtrainern sind diese Preise unschlagbar.

Gerade für Anfänger ist es zudem einfach die Bewegung des Steppers auszuführen und zu erlernen. Du kannst kaum etwas falsch machen, da der Stepper deine Bewegung leitet. Natürlich setzt das eine gewisse Körperhaltung und Balance voraus. Wenn du ganz auf Nummer sicher gehen möchtest bietet dir die Powerstepper durch ihre Handgriffe zusätzliche Stabilität.

Durch die Simplizität der Ausführung eignet sich jeder Stepper zum Multitasking. Gerade heutzutage wenn alles schnell gehen muss, ist es eine Erleichterung ganz locker neben deinen Freizeitbeschäftigungen wie lesen oder fernsehen schauen auch noch Sport treiben zu können.

VORTEILE

  • Platzsparendes Spotgerät
  • Leichtes Verstauen
  • Sport für Jedermann
  • Multitasking möglich

NACHTEILE

  • Laute Geräusche bei billigen Geräten
  • Teilweise instabil
  • Reizt Gelenke bei Überbeanspruchung

Welche Muskelgruppen werden durch Stepper beansprucht?

Die meisten Stepper beanspruchen hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur. Jedoch trainieren Stepper auch deinen Rücken und deine Haltung durch das Balance-Halten. Je nach Version kannst du auch zusätzlich deine Arme trainieren.

Im Oberschenkel werden die gerade Oberschenkelmuskulatur (Quadriceps), der große Schenkelanzieher und die zweiköpfige Oberschenkelmuskulatur trainiert. Dies sind die Muskeln die auf der Vorder- und Rückseite deines Beines gerade verlaufen, plus der Muskel deines Oberschenkels der an deine Hüfte anschließt und auf der Vorderseite deiner Beine für die Beugungsbewegung zuständig ist. Die zweiköpfige Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite deines Beines, ist für die Streckbewegung zuständig. Sie formen die ständige Up-Down Bewegung des Beugens und Streckens deiner Beine.

Hierbei wird auch deine große Gesäßmuskulatur, auch gluteus maximus genannt, trainiert. Dieser sitzt zentral über deinem Gesäß und wird durch die seitliche Muskulatur ergänzt. Diese kann zum Beispiel durch das Training auf einem Side Stepper trainiert werden, genau wie die seitliche Beinmuskulatur. Auch deine Waden werden bei dem Training auf dem Stepper trainiert.

Zusätzlich verbessert sich auch deine Ausdauer, deine Koordination, deine Durchblutung und dein Lungenvolumen. Somit trägt das Training auf dem Stepper dazu bei, dass du dich rundum wohler und fitter fühlst. Die beanspruchten Muskelgruppen entsprechen denen, die auch beim Joggen beansprucht werden. Da jedoch der Aufprall des tatsächlichen Joggens ausbleibt, sind Stepper sehr viel gelenkschonender.

Zudem bieten dir Stepper auch die Möglichkeit deine Arme zusätzlich zu trainieren.

2 in 1 Stepper trainieren durch die Nutzung der elastischen Trainingsbänder deine gesamte Armmuskulatur. Du kannst die Bänder flexibel nach vorne oder zur Seite dehnen und deine Arme dabei auf viele verschiedene Weisen beugen oder strecken. Hierdurch kannst du entscheiden welche Armmuskeln du trainierst.

Für wen eignen Stepper sich besonders?

Stepper bieten viele Vorteile und eignen sich besonders, wenn du ein kleines Budget hast und wenig Platz in deiner Wohnung. Doch auch andere Aspekte machen das Training auf dem Stepper sehr attraktiv wenn eines der folgenden Dinge auf dich zutrifft.

Wenn du Schmerzen im unteren Rücken, um den Lendenwirbelbereich, hast ist das Training auf dem Stepper perfekt für dich. Gerade in Jobs die fast ausschließlich im Sitzen ausgeführt werden, sind solche Schmerzen weit verbreitet. Auch in der Physiotherapie werden deswegen Stepper eingesetzt, um solchen Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lösen. Durch die Bewegung der Beine und der Hüfte lösen sich die Verspannungen im Lendenwirbelbereich und sogar verrutschte Bandscheiben können sich wieder in Position bringen. Zudem kannst du den Stepper auch in dein Büro stellen und kurze Pausen einlegen, um zu trainieren. Schon 30 Minuten reichen um deine Schmerzen auf Dauer zu lindern.

Ein regelmäßiges Training beugt diesen Schmerzen vor und fördert deine Ausdauer. Auch deine Durchblutung wird angekurbelt und dein Lungenvolumen erhöht sich mit wachsender Ausdauer. Das Training mindert Stress und löst auch andere Verspannungen durch die allgemeine Durchblutung deines gesamten Körpers.

Wenn dein innerer Schweinehund dich packt und du nur noch Lust auf Fernsehen oder lesen hast statt Sport zu machen, bieten Stepper dir den perfekten Kompromiss. Während des Trainings kannst du fernsehen, telefonieren und auch lesen. So vergeht die Zeit wie im Flug und du kannst mehrere Dinge gleichzeitig erledigen. So macht das Training noch mehr Spaß.

Wenn du ganzjährig und unabhängig vom Wetter Sport treiben möchtest, ohne einen Fitnessstudiovertrag abzuschließen, sind Stepper eine gute Alternative. In der Winterszeit ist es noch schwerer oder auch unmöglich, draußen zu trainieren. Wenn du dein Training trotzdem fortsetzen möchtest, bieten Stepper dir die Möglichkeit zu einem kleinen Preis zu Hause zu trainieren. Hierbei bist du flexibel und unabhängig von Wetter, Verkehrslage und Uhrzeit. Du sparst dir das Geld für ein Fitnessstudio und kannst auch auf kleinem Raum trainieren wann immer du Lust hast.

Aktiv Sport

Ein Stepper eignet sich ideal um nach der Arbeit etwas Sport zu treiben.

Wo kann man Stepper erwerben?

Neben den gängigen Verkaufsportalen eignen sich natürlich auch die Websites der Stepper Marken, um einen Stepper zu erwerben. Die beste Variante ist jedoch einen Stepper in einem Geschäft zu kaufen.

Online erwirbt man die meisten Stepper günstiger und hat Zugriff auf die Rezensionen anderer Kunden. Auch der Umtausch und das Erhalten von Ersatzteile werden von vielen Kunden als problemlos beschrieben. Jedoch gibt es häufig das Problem, dass Anleitungen fehlen oder nur fremdsprachige Anleitungen vorhanden sind. Zudem sind Stepper Geräte, deren Funktionsweise individuell an dich angepasst sein muss. Du musst entscheiden, welcher Bewegungsablauf der Beste für dich ist und wie vertraut du mit dem Training auf einem Stepper bist.

Mängel an Geräten lassen sich vor Ort bei einem Praxistest viel leichter erkennen, als durch Rezensionen im Internet. Bei dem Praxistest kannst du ausprobieren, ob der Stepper zu dir passt und die einstellbaren Höhen für dich angenehm sind. Bei einem Kauf vor Ort hast du außerdem die Sicherheit, dass du eine deutsche Anleitung und einen direkten Ansprechpartner im Fall von Problemen hast.

Als zwei weitere Alternativen kannst du Stepper natürlich auch gebraucht kaufen oder in Fitnessstudios benutzen.

Wenn du einen Stepper gebraucht erwirbst solltest du vor allen Dingen darauf achten, ob er noch einwandfrei funktioniert. Hierzu solltest du das Gerät zunächst einmal testen, bevor du es kaufst. Im Gegensatz zu einem Neukauf hast du nämlich keine Garantie oder ein Recht auf Umtausch. Für die einwandfreie Funktionalität des Steppers gelten die selben Kaufkriterien wie für neue Geräte. Stepper halten je nach Qualität nicht besonders lang und daher bietet es sich eher an ein günstiges statt ein gebrauchtes Modell zu kaufen. Schließlich hast du bei privaten Geräten auch nicht die Kontrolle über eine einwandfreie Hygiene des Gerätes.

Auch in Fitnessstudios ist dies nicht immer der Fall. Jedoch werden die Geräte dort meist ordnungsgemäß genutzt und vor allen Dingen ausgetauscht bevor sie Mängelerscheinungen aufweisen. Somit hast du einen gleichmäßigen Bewegungsablauf und qualitativ hochwertige Geräte, die du unter der Anweisung von ausgebildeten Trainern testen kannst. Viele Fitnessstudios haben jedoch nur größere Geräte und weniger Stepper. Vor allen Dingen jedoch ist die einmalige Anschaffung eines Steppers für dich viel günstiger und bietet dir die Flexibilität des Trainierens in den eigenen vier Wänden.

Welche Übungen kann man mit einem Stepper ausführen?

Step Aerobic wurde in den 80ern populär. Damals entwickelte sich Aerobic dahingehend, dass das Steppbrett als Zubehör genutzt wurde um die Intensität des Trainings zu steigern. Verschiedene Schritte sind sowohl auf dem Boden als auch auf dem Stepper auszuführen. Durch das Aufsteigen auf den Stepper wird jedoch die Muskulatur noch stärker beansprucht, als auf flacher Ebene.

Marschieren kann dir anfangs immer helfen in den Rhythmus der Musik zu kommen. Zudem ist es ein guter Übergang um zu testen, dass du die richtige Ausgangsposition eingenommen hast. Bei dieser Übung sind deine Arme angewinkelt und schwingen entspannt neben deinem Körper mit.

Der Basic Step ist im Prinzip ein ständiges Rauf- und Runtersteigen von einer Stufe. Du setzt zunächst den rechten, dann den linken Fuß auf das Steppbrett. Dann nimmst du zunächst den rechten und dann auch den linken Fuß wieder von dem Steppbrett herunter. Diese Übung kannst du natürlich auch auf links beginnen und somit den Bewegungsimpuls ändern. Oft werden Choreographien zunächst auf rechts und dann auf links durchgeführt um die Koordination zu fördern. Bei dem Basic Step bietet es sich an die Arme parallel zu den Beinen zu bewegen. Beispielsweise kann man die Arme während des Hochsteigens über dem Kopf zusammenführen und während des Heruntersteigens wieder absenken.

Der V-Step gehört ebenfalls zu den Grundschritten der Step Aerobic. Er ist eine Erweiterung des Basic Steps und verändert lediglich die Schrittbreite. Du setzt deine Füße nacheinander breitbeining auf dem Brett auf, sprich den rechten Fuß ganz nach rechts und den linken nach ganz links. Daraufhin führst du den rechten, dann den linken Fuß wieder zum Boden zurück und gehst dabei aber wieder in die Grundposition, sprich zum schulterbreiten Stand. Somit formst du eine Art V, wodurch der Step seinen Namen erhält. Bei dieser Bewegung werden oft die Arme parallel zu den Beinen seitlich ausgestreckt und wieder abgesenkt.

Der Knee Lift ist eine von den Übungen, bei denen nicht beide Füße auf das Steppbrett gesetzt werden. Du setzt den rechten Fuß auf das Steppbrett und schwingst dabei dein linkes Knie im rechten Winkel nach oben, so als wolltest du eine höhere Stufe erklimmen. Dann setzt du zunächst mit dem linken und dann mit dem rechten Bein ab. Daraufhin wiederholst du diese Übung spiegelverkehrt und schwingst das rechte Bein hoch. Bei dieser Übung wird oft mit den Armen dynamisch nach vorne geboxt.

Der Leg Curl ähnelt dem Knee Lift. Jedoch klappst du hierbei deinen Unterschenkel nach hinten als wolltest du mit deiner Ferse dein Gesäß berühren. Auch bei diesem Schritt steigst du mit rechts auf den Stepper und schwingst das linke Bein nach hinten und setzt daraufhin wieder mit links ab und dann mit rechts. Genau wie beim Knee Lift wiederholst du diese Bewegung daraufhin spiegelverkehrt. Oft macht man als passende Bewegung einen Curl mit den Armen.

Der seitliche Basic Step trainiert die seitliche Gesäß- und Beinmuskulatur. Anstatt vor der längeren Seite des Steppbrettes zu stehen, stehst du breitbeinig über der kürzeren Seite des Steppbrettes. Dann führst du anschließend, wie bei dem Basic Step auch, zuerst deine Füße nach oben und dann wieder nach unten.

Selbst-Test: Welcher Stepper ist der Richtige für dich?

Bei so vielen Stepper Arten und Vor- und Nachteilen verliert man schnell den Überblick. Du möchtest eine schnelle Antwort welcher Stepper der Richtige für dich ist? Dann folge den folgenden Fragen und finde heraus welcher Stepper perfekt zu dir passt mit unserem kurzen Selbst-Test.

Hast du bereits Vorschädigungen an deinem Knie oder deinen Beinen?

  • Ja: Das Training auf Steppern mit Vorschädigungen an deinem Knie oder deinen Beinen sollte an sich vermieden werden. Durch die stark auf die Bein- und Gesäßmuskulatur ausgerichtete Bewegung werden deine Knie besonders beansprucht. Vorschädigungen können auch zu Fehlhaltung führen und dir somit stärkere Schmerzen bereiten. Wenn du dennoch nicht auf das Stepper Training verzichten möchtest bietet sich für dich vor allem der Aqua Stepper an. Durch das Training im Wasser werden deine Gelenke geschont und sind weniger Belastung ausgesetzt
  • Nein: Dann hast du die optimalen Voraussetzungen für das Training auf einem Stepper. Achte lediglich auf eine aufrechte Haltung und die gerade Position deiner Knie. Fahre mit der nächsten Frage fort.

Bevorzugst du es bei deinem Training eine Abstützmöglichkeit zu haben?

  • Ja: Wenn du leicht die Balance verlierst oder einfach gerne die Möglichkeit hast dich während des Trainings abzustützen, sind unsere Powerstepper genau das Richtige für dich. Die Haltegriffe sind meist statisch und geben dir zusätzlichen Halt. Wenn du dein Training ab einem späteren Zeitpunkt intensivieren möchtest, kannst du auch freihändig trainieren. Jedoch solltest du genügend Platz für einen Powerstepper haben und bereit sein etwas mehr Geld für das Gerät auszugeben. Wenn du wenig Platz und nur ein kleines Budget hast kannst du zu der nächsten Frage weitergehen.
  • Nein: Du bevorzugst freihändiges Training, das deine Koordination beansprucht? Dann fahre mit der nächsten Frage fort.

Bist du bei deinem Training lieber kreativ und bewegst dich frei als dass du einen vorgegebenen Bewegungsablauf hast?

  • Ja: Wenn du lieber kreativ bist und dich frei bewegen möchtest, sind unsere Aerobic Stepper genau das Richtige für dich. Auf Aerobic Stepper kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen und jegliche Choreografien und Übungen ausführen. Egal ob Step Aerobic oder Krafttraining beides ist flexibel möglich und kombinierbar. Zudem sind Steppbretter unschlagbar günstig und nehmen kaum Platz weg.
  • Nein: Du bevorzugst Geräte die dir einen Bewegungsablauf vorgeben? Dann sind unsere Ministepper genau das Richtige für dich. Du imitierst die Bewegung des Treppensteigens und kannst dabei auch zum Beispiel gemütlich Fernsehen. Im Gegensatz zu Bewegungsflexibilität hast du bei diesem Gerät die Flexibilität zu multitasken. Genau wie Steppbretter sind auch diese Stepper sehr günstig und aufgrund ihrer geringen Größe leicht in jeder Wohnung unterzubringen. Im letzten Schritt ist es wichtig, dass du dich fragst welche Muskelgruppen du speziell beanspruchen möchtest und wie stark du auf deine Kalorienverbrennung achtest. Beantworte hierzu die letzte Frage.

Möchtest du zusätzlich deine Arme trainieren?

  • Ja: Wenn du zusätzlich deine Arme trainieren möchtest sind unsere 2 in 1 Stepper genau das Richtige für dich. Durch die elastischen Trainingsbänder intensivierst du dein Training und trainierst deine Armmuskulatur. Durch die zusätzlich beanspruchten Muskelgruppen verbrennst du sogar noch mehr Kalorien und trainierst auch deine Koordination und Balance. Das Training auf 2 in 1 Steppern eignet sich perfekt für Fortgeschrittene, die bereits an das Training auf dem Stepper gewöhnt sind.
  • Nein: Auch wenn du nicht deine Arme trainieren möchtest bieten dir unsere Ministepper eine Vielfalt an verschiedenen Möglichkeiten deine Beine zu trainieren. Hierbei kannst du dich zwischen drei Bewegungsformen entscheiden.
    • Der klassische Ministepper, auch Up-Down-Stepper genannt, geht abwechselnd links und recht hoch und runter, wie beim Treppensteigen. Diese Bewegung beansprucht wie oben beschrieben deine Beine und deine Gesäßmuskulatur.
    • Wenn du jedoch besonders die Außenseite deiner Beine trainieren möchtest bietet sich das Training auf einem Side Stepper an. Dieser geht wippenähnlich abwechselnd links und rechts hoch und runter.
    • Die letzte Unterart des Ministeppers, der Swing Stepper ähnelt der Bewegung des Skilaufens. Hierbei trainierst du vor allem deine Hüfte und deine Balance.

Wenn du nun deinen perfekten Stepper gefunden hast, kannst du unsere Kaufempfehlungen durchstöbern und dir das passende Modell aussuchen. Auf folgende Kaufkriterien solltest du dabei jedoch immer achten.

Kaufkriterien: Das sollte ein Stepper leisten können

Widerstand

Der Widerstand eines Steppers sollte konstant auf dem selben Level bleiben und auch nach längerer Nutzung nicht ungleichmäßig werden. Die Hydraulikmotoren, die den Widerstand produzieren, sollten während des Trainings nicht heiß laufen.

Um einen gelenkschonenden Bewegungsablauf zu ermöglichen, darf die Bewegung des Steppers nicht stocken. Deswegen muss der Widerstand konstant bleiben, um etwaige Unregelmäßigkeiten zu vermeiden. Die Hydraulikmotoren der meisten Stepper sind sehr empfindlich und laufen schnell heiß. Deswegen sollte sich an die angegebene empfohlene Nutzungszeit gehalten werden. Diese beträgt in vielen Fällen 15 Minuten kann aber auch bis zu 60 Minuten betragen. Ein noch besserer Widerstand wird durch das Zusammenspiel von Hydraulikmotoren und Magnetbremsen kreiert, jedoch gehören letztere meist nicht zur Standardausstattung eines Steppers. Wirbelstrombremsen bieten eine gute Alternative zu Magnetbremsen und werden bei fast jedem Stepper als Alternative zu den Magnetbremsen genutzt.

Variation

Je nach Modell kannst du einen Stepper auf verschiedene Weisen variieren. Dabei solltest du besonders darauf achten, dass du dich im Laufe deines Trainings steigern kannst und auf einem zu dir passenden Level anfängst.

Aerobic Stepper können meist durch Steckkonstruktionen auf 15 – 20 – 25 cm erhöht werden. Die motorisierten Stepper hingegen haben als Äquivalent verstellbare Widerstandsstufen oder Tritthöhen. Höhere Stufen eignen sich für intensiveres und fortgeschrittenes Training um deinen Körper zu tonen. Niedrige Stufen eignen sich hervorragend für Einsteiger und zum Ausdauertraining. Zudem wird das Training somit auch bei gleichbleibender Bewegung nicht langweilig. Wenn du jedoch noch freier in deiner Ausführung sein möchtest, als lediglich durch Höhenvariation, solltest du dir einen Aerobic Stepper zulegen.

Display

Das Display eines Steppers sollte alle Informationen anzeigen, die dir wichtig sind. Je nach dem können dies neben Zeit, Schritten und Kalorienverbrauch auch Schrittfrequenz und Puls sein.

Die Standardausstattung eines Stepperdisplays ist in den meisten Fällen die Angabe der Zeit, deiner Schritte und des Kalorienverbrauchs. Powerstepper können gegebenenfalls durch eingebaute Sensoren in den Handgriffen zusätzlich deinen Puls messen. Weitere Angaben sind zum Beispiel auch deine Schrittfrequenz. Zwischen diesen Angaben wird bei einigen Steppern mithilfe der Scan-Funktion automatisch während des Trainings gewechselt. Gerade bei Ministeppern solltest du bedenken, dass diese Angaben während deines Trainings nicht sonderlich gut sichtbar sind. Deswegen ist diese Ausstattung hauptsächlich bei Powersteppern von großer Relevanz.

Maximalgewicht

Das Maximalgewicht variiert je nach Steppermodell zwischen 80 und 120 kg. Es muss nicht notwendig etwas über die Qualität eines Steppers aussagen, jedoch sollte es auf dein Gewicht angepasst sein. Zum Teil erhalten Stepper mit höherem Maximalgewicht bessere Bewertungen.

Stepper mit höherem Maximalgewicht sind in der Regel robuster, als Stepper mit niedrigerem Maximalgewicht. Das Maximalgewicht ist eine Richtlinie und keine exakte Vorgabe. Jedoch führt die Einhaltung des Maximalgewichts in jedem Fall dazu, dass der Stepper einwandfrei funktioniert. Falls dein Gewicht 120 kg überschreitet kannst du auf Alternativen wie Crosstrainer umsteigen.

Stabilität

Ein Stepper sollte sowohl stabil auf jedem Boden stehen bleiben und dir zusätzliche Stabilität bieten. Meist erkennt man hohe Qualität hierbei an Anti-Rutsch Vorkehrungen und einem besonderen Profil der Trittfläche.

Gerade Steppbretter und Ministepper können Gefahr laufen zu rutschen. Bei Steppbrettern hilft in einigen Fällen eine zusätzlich gelieferte Unterlegmatte. Noch besser sind natürlich Anti-Rutsch Füße. Das Stahlgestell eines Ministeppers ist je nach Gewicht und Verarbeitung des Steppers stabiler oder weniger stabil. Ein definitives Urteil kriegt man dabei meistens über Kundenbewertungen oder über das Testen des Gerätes.

Verarbeitung

Im Prinzip ist eine gute Verarbeitung eine Mischung aus Stabilität und Widerstand. Eine gute Verarbeitung äußert sich darin, dass der Stepper stabil ist und einwandfrei funktioniert.

Standardmaterial ist beispielsweise bei Ministeppern ein Stahlrohrrahmen, der rutschfest und schwer genug sein sollte. Bei Aerobic Steppern hingegen sollte das Hartplastik des Steppbretts robust genug sein um auch Sprünge auszuhalten. Ein reibungsloser Bewegungsablauf sowie qualitativ hochwertige Zylinder deuten zusätzlich auf gute Qualität hin. Viele Stepper laufen lediglich über Hydraulikmotoren. Wenn du etwas noch hochwertigeres kaufen möchtest solltest du darauf achten, dass dein Stepper oder Heimtrainer eine Magnetbremse besitzt. Diese baut zusätzlichen Widerstand auf und nutzt sich nicht ab.

Optik

Natürlich spielt auch oft die Optik eines Steppers eine große Rolle für dich. Sportliche Farben können deine Motivation um einiges steigern.

Optik steht hierbei in keiner Verbindung zu den Preisen der Stepper. Diese gibt es häufig in vielen verschiedenen Farben und Variationen. Meistens sind sie grau mit schwarzen Pedalen und kleinen, roten Details. Durch diese schlichte Aufmachung sind sie gleichzeitig sportlich und passen auch optisch in jede Wohnung. Wer nicht auf auffällige Farben verzichten möchte findet gerade im Bereich der Aerobic Stepper eine Vielzahl von bunten Kombinationen. Für die anderen Stepper kann auch durch bunte Hanteln oder Gewichtsmanschetten für optische Abwechslung gesorgt werden.